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Sport ist ein wichtiger Erfolgsfaktor, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest. Der häufigste Grund: keine Zeit. Kein Wunder, dass gerade Eltern in dieser Statistik schlecht abschneiden und damit leider keine guten Vorbilder für die nächste Generation abgeben.

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Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe viel Flüssigkeit aufnehmen können und dadurch im Verdauungstrakt aufquellen. Unser Hungergefühl reagiert unter anderem auf das Volumen der zugeführten Nahrungsmittel bzw.

Du kannst mehr Ballaststoffe in deinen Ernährungsplan einbauen, indem du z.

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Die Light-Varianten besagter Softdrinks sind nur bedingt eine Abnehmen ohne strenge Diät Alternativeda hier Zucker durch Ersatzstoffe mit anderen negativen Nebeneffekten ausgetauscht wird. Studien belegen, dass auch der Konsum von light Getränken vielfach zu einer Gewichtszunahme führt.

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Die Erklärungsansätze sind vielfältig: Möglicherweise unterschätzen Light-Trinker die Kalorienersparnis und essen so über ihren Bedarf hinaus — der Diätdrink wird also zur Kalorienfalle. Du möchtest mehr erfahren?

Statt nur einer Sorte Gemüse gibt es ab heute drei unterschiedliche Gemüse-Beilagen. Kurz gedämpft behält das Gemüse seine Vitamine und liefert kaum Fett und Kalorien — dafür viele sättigende Ballaststoffe.

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Von wegen! Frisches, saisonales Gemüse weist zwar die etwas höhere Nährstoffdichte auf, tiefgekühltes Gemüse ist aber nicht viel schlechter.

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Das kann gesunde Ernährung ungemein erleichtern und dich davon abhalten, dir aus Bequemlichkeit eine Pizza zu bestellen. Gerade für Menschen, die viel arbeiten und sich mit häufigen Einkäufen und längeren Kochzeiten für das Waschen und Schneiden des Gemüses in der Küche schwer tun bietet sich hier eine einfache Lösung.

Mal ehrlich: Bei den meisten von uns passt eine strenge Diät einfach nicht in den Alltag. Kinder, Arbeit, Sport — und dann auch noch Verzicht auf Essen, um schlank zu werden?

Eine Tasse schwarzen Kaffee am besten ohne Milch und Zucker am Morgen, macht nicht nur dich wach, sondern weckt auch deinen Stoffwechsel auf. Übertreiben sollte man es jedoch auch nicht — zwar widersprechen sich Forschungsergebnisse in Bezug auf die Gesundheitswirkung von Kaffee fundamental, klar ist aber, dass ein hoher Kaffeekonsum sich langfristig negativ auf dein Energielevel auswirkt — der Körper kann nicht dauerhaft zu Leistung gezwungen werden.

Dabei ist es sinnvoller, 3 Tassen Kaffee in Abständen von 2 — source Stunden zu trinken, als sie sich auf einmal rein zu kippen, denn der hohe Koffeinanstieg sorgt für eine umso stärkere Müdigkeit, Abnehmen ohne strenge Diät der Spiegel wieder sinkt.

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Du solltest vor allem darauf achten, deinen Kaffee schwarz und ohne Abnehmen ohne strenge Diät zu trinken, da die Zugabe fettreicher Sahne, Milch oder Sojamilch den positiven Effekt auf deinen Stoffwechsel ebenso wieder zunichte macht wie Zucker.

Du sitzt abends auf der Couch und guckst deine Lieblingsserie. Eine Situation, in der sich so ziemlich jeder schon mal befand.

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Was also tun damit sowas nicht passiert? Sich von diesen ungesunden Gewohnheiten Schritt für Schritt generell trennen.

Es funktioniert.

Egal welche ungesunde Ernährungsgewohnheit du auch hast: Werde dir darüber klar und gewöhne sie dir ab. Finde gesunde Alternativendie dir trotzdem schmecken.

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Die einfachste Variante ist, sich viel Gemüse, wie bspw. Das sorgt für gesunde Sättigung, du brauchst dir keine Gedanken über die Kalorien zu machen und hast eine negative Gewohnheit durch eine positive ersetzt.

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Pistazien oder andere Lebensmittel, die einzeln zum Verzehr vorbereitet werden müssen, können beim Abnehmen helfen. Das Knacken der einzelnen Schalen von Pistazien zwingt dich, langsamer zu essen und insgesamt auch weniger. Plus: Pistazien sind reich an Protein und Abnehmen ohne strenge Diät.

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Das gleiche gilt für das Knacken von Walnüssen, Haselnüssen oder Erdnüssen, anstatt diese einfach aus einer Packung zu greifen. Ebenso können kleine Änderungen an den Zutaten Abnehmen ohne strenge Diät.

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Ein einfacher Trick, da er sowieso bereits Teil deiner Routine ist: Schlafen. Schlaf hat viele positiven Auswirkungen auf den Körper — mindestens sieben Stunden pro Nacht solltest du schlafen.

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Guten Schlaf erkennst du daran, dass du schnell einschläfst, durchschläfst und fit wieder aufwachst. Aber Achtung, auch zu viel Schlaf kann negative Auswirkungen auf unsere Bewegungsmotivation und unseren Stoffwechsel haben.

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Da wir uns auch hier alle unterscheiden, sollte jeder für sich herausfinden, mit wie vielen Stunden Schlaf er selbst am besten zurecht kommt. Ausreichend Wasser ist wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden und hilft auch beim Abnehmen. Wer mehr Wasser trinkt, isst in der Regel auch weniger — insbesondere ein Glas Wasser direkt vor jeder Mahlzeit fördert das Abnehmen ohne strenge Diät.

Zudem wird ein Durstgefühl häufig mit einem Hungergefühl verwechselt und somit gegessen, wenn der Körper eigentlich nach Wasser verlangt.

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Wer seine Mahlzeiten auf einem kleineren Teller oder Schüsseln anrichtet, der wird schneller satt. Das Auge isst also nicht nur mit, es trinkt auch mit — mach dir das zunutze!

Verändere deinen Fokus!

Hallo, mein Name ist Melanie, ich bin Jahrgang und lebe seit einiger Zeit in einer glücklichen Beziehung.

Viele Abnehmwillige fokussieren sich darauf, welche Lebensmittel sie jetzt aus ihrem Ernährungsplan streichen müssen und assoziieren die Diät mit Verzicht. Fokussiere dich stattdessen darauf, was du jetzt essen darfst und sollst.

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Eine schlechte Ernährung basiert also meist auch auf eingeschliffenen Verhaltensweisen. Viele gesunde Lebensmittel geraten dabei in Vergessenheit.

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Zähle die neuen gesunden Lebensmittel in deiner Ernährung und nicht die ungesunden, auf die du verzichten musst. Wir essen nicht immer, um lediglich unseren Hunger zu stillen.

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Häufig gibt es bestimmte Situationen, in denen wir dazu neigen, ohne Hunger zu essen. Langeweile, Stress oder Einsamkeit sind typische Trigger.

Reflektiere dein Essverhalten und finde heraus, was dich zum emotionalen Essen verleitet.

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Dies hilft dir, in ähnlichen Situationen zukünftig bewusster zu handeln und das Essen mit einer sinnvollen Alternative zu ersetzen? Greifst du zum Schokoriegel, wenn du gestresst bist?

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Finde andere Wege, dich beruhigen. Vielleicht gelingt es dir sogar durch Erkennen der Stressoren und Entwickeln von Strategien den Stress an sich zu verringern oder ganz zu vermeiden.

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Isst du aus Einsamkeit? Gehe unter Menschen und nicht zum Kühlschrank.

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Gerade beim Sport, der selber auch noch beim Abnehmen hilft, finden sich kontaktfreudige Menschen und häufig sogar Gleichgesinnte, wenn es ums Abnehmen geht. Selbiges gilt für Essen aus Langeweile: Gehe raus in den Park, lies ein Buch oder rufe einen Freund an, der dich zum Lachen bringt — oder vielleicht Abnehmen ohne strenge Diät doch Sport. Iss achtsamer.

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Nimm dir Zeit und setz dich zum Essen hin — konzentriere dich und iss langsam. Achte auf die Konsistenz, den Geschmack, den Geruch, dein Sättigungsgefühl.

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Achtsames Essen hilft dir auch im Umgang mit Emotionen Abnehmen ohne strenge Diät daraus entstehendem Appetit. Wenn es dir schwer fällt, dich beim Essen zu konzentrieren, probiere Essstäbchen statt einer Gabel oder die andere Hand zu nutzen. So musst du dich automatisch auf das Essen konzentrieren.

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Als Kinder wird uns eingebläut, wir müssten unseren Teller stets leer essen, damit am nächsten Tag die Sonne scheinen würde.

Iss langsam und fühle dich nicht mehr verpflichtet immer aufzuessen — höre auf, bevor das Völlegefühl eintritt.

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Es braucht meist einige Zeit, bis das Hirn das Signal zur Sättigung aus dem Verdauungstrakt empfängt. Das gilt natürlich auch für Bildwerbung, die wir nicht ganz ausschalten können.

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Wenn nun etwas entsprechendes in der Nähe greifbar istkannst du dem Impuls kaum noch entgegenwirken. Aus dem Auge — aus dem Sinn.

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Studien haben ergeben, dass die Diäterfolge bei Menschen, die ihre Nahrungsaufnahme dokumentieren, höher sind, als bei denjenigen, die kein Ernährungstagebuch führen. Auf diese Weise lassen sich Schwachstellen und ungesunde Muster erkennen und Schritt für Schritt korrigieren.

Auch in Hinblick auf emotionales Essen kann ein Ernährungstagebuch Abnehmen ohne strenge Diät sein, ungesunde Verhaltensweisen zu reflektieren.

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Nur, was korrekt gemessen und Abnehmen ohne strenge Diät wird, kann auch angemessen angepasst werden. Der eigenen Erinnerung kann man in Bezug auf die Ernährung nicht vertrauen, die Differenz zwischen der geschätzten und realen Kalorienaufnahme ist meistens frappierend — ein Block und ein Stift können dies schnell ändern.

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Wer fit werden will, muss seine Workouts anspruchsvoll gestalten und auch halten. Um den Körper stets zu fordern, reicht es nicht aus, jedes Mal das gleiche Workout zu absolvieren.

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So sprichst du verschiedene Energiegewinnungssysteme an und kannst diese Stück für Stück verbessern. Bei dieser Methode wird innerhalb des Workouts immer zwischen leichten, langsamen und sehr intensiven Abschnitten gewechselt. Ausgerichtet wird dieser Wechsel an der Herzfrequenz oder Abnehmen ohne strenge Diät Tempo.

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Der Körper hat so keine Zeit, sich auf ein bestimmtes Belastungslevel einzustellen. Durch die hochintensiven Phasen und eine von diesen induzierte Sauerstoffschuld im Gewebe bleibt der Energiebedarf in der Muskulatur auch nach Ende des Trainings erhöht und die Fettverbrennung hält an. Stehe morgens eine Stunde früher auf, um ein Workout in deine morgendliche Routine zu integrieren.

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Eine japanische Studie fand heraus, dass ein Workout vor dem Frühstück den Stoffwechsel mächtig ankurbelt. Die Studie berichtet, dass über den Tag rund Kalorien mehr verbrannt werden, als wenn dasselbe Workout am Abend absolviert wird.

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Wenn du ein solches morgendliches Workout Abnehmen ohne strenge Diät gut verträgst, trinke zuvor ein Glas Wasser und iss ein paar Nüsse oder Kerne. So verhinderst du, dass der Blutzuckerspiegel beim Training schnell stark abfällt, was zu einem starken Leistungseinbruch und krampfartigen Hungergefühl führt.

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